Zašto meditacija ima trajan učinak na naše misli i emocije
U traganju za načinima kojima bismo pobijedili anksioznost, depresiju, stres, napetost, a na osnovu iskustva istočnjačkih kultura, meditacija se nametnula kao dobro i racionalno rešenje.
Primjer članka: tekst je preuzet sa postojeće MBCT stranice radi demonstracije šablona; međunaslovi su dodati radi preglednosti.
Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti
Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti (MBCT) je vrsta psihoterapije koja uključuje kombinaciju kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT), meditacije i orijentisanje na sadašnjost, bez osude (označeno kao „svjesnost“).
To je ustvari terapija zasnovana na principima kognitivne terapije koja koristi tehnike svjesnosti kako bi naučila klijente da svjesno obraćaju pažnju na svoje misli i osjećaje bez iznošenja ikakvih sudova o njima, bez osuđivanja, takvih kakvi jesu.
Meditaciju pune svjesnosti (majndfulnes meditacija) popularizovao je dr Jon Kabat Zin sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Masačusetsu. Naučne studije i istraživanja pokazale su da pristup pune svjesnosti utiče na značajno smanjenje simptoma bola, depresije, anksioznosti, straha, opsesivno-kompulzivnog i posttraumatskog poremećaja, samopouzdanja, kao i kod seksualnih poremećaja i drugih brojnih hroničnih bolesti.
Puna svjesnost kao dar
Tehnike pune svesnosti imaju uticaj na neokorteks i omogućuju povećanu svesnost (metakognicije) u doživljavanju misli, osjeta, emocija i dovode do zdravije reakcije na emocionalne draži.
Puna svesnost je dar koji svi posjedujemo kao sposobnost aktivnog usmjeravanja pažnje na sadašnjost i doživljaje koji se nalaze u našoj svijesti, uz neprocenjivanje.
Taj potencijal metakognicija razvija se praksom i vježbanjem, a osnovni cilj jeste povezivanje sa ličnim doživljajima u sadašnjem trenutku.
Treningom pune svjesnosti povećava se psihološka i emocionalna stabilnost, otpornost prema lošim životnim događajima i zadovoljstvo životom (sreća). Zabilježeno je povećanje pažnje, koncentracije i pamćenja, kao i imuniteta. Krvni pritisak i šećer se normalizuju u toku praktikovanja pune svjesnosti i meditacije.
Pažnja ima ograničen kapacitet
Korišćenjem meditacije i ciljanom usmeravanju pažnje na sadašnji trenutak, omogućava se značajno smanjenje broja i intenziteta iracionalnih misli i emocionalnih blokada.
5–9
Naša pažnja ima ograničen kapacitet (od pet do devet elemenata u trenutnom vremenskom zahvatu), a um preokupiran brigama, osim što dovodi do lošijeg raspoloženja, propušta život u sadašnjosti.
Trajan učinak
Nova istraživanja mozga, koja potvrđuju sposobnost neuronskih struktura da fleksibilno jačaju ako se često koriste i da postepeno slabe ako su neaktivne, objašnjavaju zašto meditacija ima trajan učinak na naše misli i emocije.
Autorka teksta
Magistrica psiholoških nauka i KBT psihoterapeut, sa višegodišnjim iskustvom u psihološkom radu i pomaganju ljudima da se nose sa problemima u svakodnevnom životu.
Više o meni